跑步膝如何恢復 如何判斷是否發生跑步膝?

2019-01-28 - 跑步膝

跑步膝是髕腱末端病的俗稱,在長跑、馬拉松等需要大量跑動的運動項目中比較常見。

目前,在廣大健身愛好者中刮起了一陣“跑步熱”。但是,在享受跑步帶來的樂趣的同時,一定要警惕跑步膝的發生。

跑步膝通常由于下肢力量欠缺或者長期肌肉緊張而造成,尤其在無鍛煉習慣、體重過大或從不進行整理放松的人群中多發。

跑步膝如何恢復

跑步膝最典型的癥狀是膝關節髕骨下方在跑動、上下樓梯、下蹲等動作中明顯疼痛,如果單側發病的話,可以在健側腿和患側腿的髕腱處出現一定程度的腫脹。通俗來講,就是由于炎癥反應,導致和健康的髕腱相比,患側髕腱增粗增厚。如果按壓髕腱,會產生明顯的壓痛。

跑步膝如何恢復

發現這一情況,應及時治療。有效的整理放松、積極的牽伸股四頭肌以及下肢力量的訓練有助于跑步膝癥狀的緩解。對于尚未出現癥狀的跑步愛好者,也要養成科學鍛煉的習慣,預防跑步膝的發生。

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